Mindfulness: 5 Consigli per migliorare il lavoro da casa

Fino a qualche settimana fa lavorare da casa era una cosa per pochi. In molti lo ritenevano semplicemente una cosa impossibile, altre pensavano che equivaleva a rimanere tutto il giorno sul divano.

Io questa cosa la so bene perché ho deciso di lasciare l’ufficio e lavorare in remote working in tempi non sospetti, ormai diversi mesi fa. Ricordo ancora gli occhi delle persone a cui provavo a spiegare che era una cosa possibile, che poteva essere ugualmente “produttivo”. In molti hanno storto la bocca, altri mi hanno creduto, adesso più o meno tutti sono obbligati a lavorare da remoto.

Quello che ho capito negli ultimi mesi è che non è sempre facile lavorare da casa o da qualsiasi altro posto si voglia. Ci vuole organizzazione e disciplina. Il COVID-19 e l’isolamento rendono tutto più difficile e stressante. Ho sperimentato su me stesso una pratica che permette di mantenere una maggiore concentrazione sul lavoro e una maggiore tranquillità in ogni momento della giornata.

La Mindfulness.

Adesso non voglio dilungarmi su cosa sia la mindfulness e sulle diverse pratiche di meditazione. Voglio semplicemente darti 5 consigli pratici, che puoi applicare fin da subito alle tua abitudini quotidiane in modo da poter migliorare notevolmente il tuo lavoro e ogni altro aspetto della tua vita.

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1. Respira Profondamente

La chiave che ti apre le porte alla Mindfulness è la respirazione. La tecnica è semplice e universale, può essere eseguita ovunque tu sia, per il tempo che desideri. Puoi stare seduto con le gambe incrociate oppure su una sedia, se preferisci anche sdraiato. Focalizzarsi sulla respirazione ti aiuta a liberare la testa da pensieri e ti permette di sviluppare una maggiore concentrazione. 

Rilassa tutto il tuo corpo, inspira profondamente per 4 secondi e poi tira fuori tutta l’aria. Chiudi gli occhi e rilassati mentre inspiri ed espiri. Lascia andare i tuoi pensieri e concentrati sul respiro. Concentrati sull’aria che entra ed esce dal tuo naso.

La respirazione ti aiuta nella circolazione sanguigna e lascia fluire più ossigeno nel sangue, aiutandoti a guadagnare più energia e concentrazione. 

2. Dai un significato al tuo lavoro

Se non ci piace il lavoro che stai facendo, è difficile essere motivati e concentrati mentre si esegue. Se vuoi rendere il tuo lavoro migliore dovrai trovare un senso a quello che stai facendo, ce ne deve essere almeno uno! Prenditi un momento e riflettiti sul perché stai facendo quel lavoro, cosa ti fa sentire orgoglioso, cosa ti fa sentire indispensabile. 

Prendi un pezzo di carta e scrivi le risposte che ti sei dato. Tieni il foglio vicino al tuo computer e rileggilo ogni volta che ti senti demotivato, ti aiuterà a tornare in strada quando ti sentirai svogliato e senza energie.

3. Presta attenzione al tuo cibo

Il cibo è uno dei fattori che incidono di più sul nostro equilibrio interiore. Mangiare troppo ci fa sentire pesanti e assonnati, mangiare poco ci rende senza energie e deboli. Quando lavoriamo a casa, è facile che le nostre routine vengano stravolte. Magari ci si ritrova a pranzare alle 4 del pomeriggio oppure si salta la cena per poi mangiarci un piatto di pasta a mezzanotte. Non c’è niente di più sbagliato. Dobbiamo mantenere una certa regolarità nelle nostre abitudini alimentari e in ciò che mangiamo. Dobbiamo dare importanza a ciò che mangiamo e come lo mangiamo. Ho fatto una lista di domande che possono aiutarti ad applicare la Mindfulness ad ogni tuo pasto:

• Ho masticato un numero sufficiente di volte?
• Ho prestato attenzione al cibo oppure ero distratto dalla TV o dallo smartphone?
• A che ora del giorno ho mangiato?
• Ho mangiato qualcosa un pasto sano ed equilibrato oppure ho preso la prima cosa che capitava?

4. Crea un diario di gratitudine giornaliero

Mindfulness significa vivere nel presente, ma è importante anche imparare ad essere grati per ciò che la vita ci offre ogni giorno. E’ una cosa che difficilmente si fa, presi dai diversi impegni che abbiamo ogni giorno. Ma adesso che siamo costretti a stare in casa e abbiamo più tempo per noi allora possiamo aggiungere una nuova abitudine a ogni nostra giornata.

Scrivi un diario o semplicemente annotarsi le 2 o 3 cose di cui siamo stati grati nella giornata appena passata. Imparerai a dare importanza a piccole cose troppo spesso date per scontato.

Fra qualche mese sarà un’esperienza toccante rileggere ogni pagina e scoprire quanto la vita ci ha regalato.

5. Ascolta la musica

La Mindfulness è anche ascolto consapevole senza nessun tipo di giudizio. Semplicemente lascia entrare ed uscire la musica dal tuo corpo senza elaborare nessun tipo di pensiero. Ascolta i suoni, impara a lasciar scorrere senza dover dare un senso a tutto.

Avvia una playlist mai sentita su Spotify e ascolta le canzoni senza saltarle. Farsi trasportare è rilassante e permette di imparare a lasciare il controllo.

Non ho idea per quanto tempo ancora dovremo stare a casa. Quello di cui sono certo è che praticando questi esercizi per pochi minuti ogni giorno si può ottenere risultati sorprendenti, per me è stato così.

Ora più che mai hai un’ottimo motivo per iniziare a praticare la Mindfulness!

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